barki zarzut

jesli high pull mialo byc cwiczeniem na barki lepiej rob zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne. Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie. Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

[...] ćwiczeniach, a dokładne wypiski będę robił po każdym treningu. Oczywiście wszystkie boje trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie poniedziałek klatka+triceps+barki 1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii 2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde [...]

[...] skończeniu wyciskania nie mogłem zdjąć koszulki z przedramion, co mi się nigdy nie zdarzało. ale dosyć tych moich wywodów czas na konkrety czyli : TRENING klatka+triceps+barki 1. wyciskanie leżąc rozgrzewka bez koszulki : 20kg x 10; 70kg x 10; 100 kg x 6; 120 kg x 4; 140 kg x 2 wyciskanie w koszulce: *155kg x 3 do 3 desek *165kg x 2 do 2 [...]

[...] x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie powtórzen. W serii [...]

[...] w gore lokcie i tak sobie pocwicz nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i narzucic sztange na siebie ona opada jak schodzi w do i lapiejsz ja na barki z lokciami w przod i glebokim przysiadem. Tyle wazne jest przeciwiczenie osobno tych wszytskich elementow ruchu, wtedy sam zarzut stanie sie latwy

[...] obwodzie poszedł tylko jeden, drugi spróbowałam, ale zatrzymałam się na szrugsie. W PP chyba w dwóch obwodach zrobiłam o 1 za dużo, bo zapomniałam sztangę położyć na barki i musiałam podrzucić jeszcze raz. Po wczoraj czuję mocno nogi i barki, a teraz to w ogóle masakra. Teraz czuję najbardziej kaptury i uda. Jutro dzień off. A tak na [...]

Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]

[...] dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem tyłka (jak wyżej [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

[...] to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka (rowerem na siłownie 10 minut, [...]

[...] pieczarki, truskawki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam [...]

[...] TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, [...]

[...] Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem [...]

[...] max chwyt neutralny/podchwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 [...]

[...] "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują na codzień - nie wyrobią i muszą się zatrzymać. Klatka jako relatywnie duża grupa, w dodatku na codzień "wypoczywająca" może sobie jeszcze [...]

[...] pogoda beznadziejna, ale o tym nie muszę nikomu mówić. Trochę się przeziębiłem jeszcze, także w niedzielę wypadną hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla [...]

[...] jest już ćwiczenie wspomagające pod zarzut, także w godzinie się zamknę ;) Ewentualnie zamiast hp po prostu będę robił same szrugsy z wspięciem na palce. Na pp jednak czuję barki i łapy- na ekscentryku. Właśnie w tym jest problem, że na ostatnich powtórzeniach w górę wyrzucić jest umiarkowanie trudno, ale utrzymać to i opuścić na barki tak, żeby [...]

[...] hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą jednorącz 5x3 rwanie hantli jednorącz 5x3 pompki na [...]

[...] A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E Wykroki (3x2) Część I A W.L (8x3) B Dips C Francuzy D M.C Klasyk (3x) E Szrugsy Zestaw C Część I A Wybicia na unik (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi rwaniowe (P) Część [...]